料理

カロリー40%オフ!「オートミールのダイエットドリア」のレシピ

初めましての方も何度目ましての方もこんにちは!

なかやんです!

この記事を開いて頂きありがとうございます(^-^)

 

今回は料理編第15弾です!

自炊歴4年目の一人暮らし大学生がお送りします。

 

今日はオートミールを使ったアレンジレシピです!

ダイエット減量をしている方はぜひ見てください!!

 

その名も、、、

 

オートミールのダイエットドリア】!!!

 

オートミールとは、、、

オーツ麦を蒸して調理しやすく加工したもの。全粒穀物のため栄養価が高く、食物繊維も豊富。水分を吸収しやすいため腹持ちが良い。近年、ダイエット食として注目されている。水や牛乳と一緒に加熱し、粥状にして食べるのが一般的。

「普通に食べるとあまり美味しくない」と言われることが多いオートミールですが、アレンジ次第で抜群に美味しくできちゃうんです(‘ω’)ノ

 

低カロリーかつとっても美味しい夢のようなドリアですよ(^O^)

 

なかやん
なかやん
騙されたと思って一度作ってみてください!

 

それでは!

レシピ公開です!!

レシピ

準備するもの(1人前)

食材

  • オートミール30g(大さじ5)
  • 玉ねぎ1/2玉
  • しめじ50g
  • 牛乳100ml
  • カッテージチーズ50g

調味料

  • コンソメキューブ1個
  • オリーブオイル大さじ1/2
  • ニンニクチューブ2㎝
  • 塩コショウ適量
  • ブラックペッパー(お好み)
  • イタリアンパセリ(お好み)

(写真1枚にまとめたものがこちら)

予算は1人前で約600円です!

 

そして気になるカロリーはなんと!!

1人前で驚愕の363kcal!!!

一般的なドリアは1人前で約500~700kcalなので、おおよそ30~50%のカロリーカットになります(‘Д’)

 

なかやん
なかやん
もうわけわかりませんねw

 

カロリー内訳(kcal)
  • オートミール30g(大さじ5)…110
  • 玉ねぎ1/2玉…40
  • しめじ50g…9
  • 牛乳100ml…70
  • カッテージチーズ50g…56
  • オリーブオイル大さじ1/2…63
  • コンソメキューブ1個…12
  • その他調味料…3
  • 合計…363

 

オートミールはスーパーなどでの取り扱いが少ないので、ネット通販で買うのが良いと思います!

調理手順

  1. 玉ねぎ1/2玉は繊維に沿って細切りにし、しめじ50gは房をほぐします。
  2. 耐熱皿(グラタン皿など)にオートミール30g(大さじ5)切った玉ねぎほぐしたしめじ牛乳100ml水100mlコンソメキューブ1個ニンニクチューブ2㎝塩コショウ適量を入れ、ふんわりとラップをして電子レンジ600Wで約5分加熱します。
  3. 電子レンジから取り出したら全体をよく混ぜ、カッテージチーズ50gを漫然なく載せて上からオリーブオイル大さじ1/2をかけます。
  4. あらかじめ250℃に熱しておいたオーブンで約5分加熱します。(温度と加熱時間はあくまで目安なので適宜調節してください。オリーブオイルがふつふつとしてきてから約2分ぐらいがちょうど良いです)
  5. オーブンから取り出してお好みでブラックペッパーイタリアンパセリをかけたら完成!(お皿がかなり熱いので取り出す際は十分に注意してください!)

完成

(盛り付けたものがこちら)

どうでしょうか!

もう完全にドリアです(´▽`*)

見た目ではまさかオートミールで作ったとは思いませんよねw

 

低カロリーながら文句なしの美味しさ食べ応えも十分!!

オートミールは離乳食のようで苦手と言う方がいるかもしれませんが、このドリアはその離乳食感を逆に上手く利用していると思います(‘◇’)ゞ

 

なかやん
なかやん
自分で言っちゃうw

 

「オートミールは美味しくない」という考えが変わること間違いなしです!

最後に

今回は「オートミールのダイエットドリア」を作ってみました!

これでダイエット中の食事レパートリーが1つ増えましたねw

興味を持ってくれた方はぜひ作ってみてください!

 

ここまで読んで頂いてどうもありがとうございます。

それではまた次の記事でお会いしましょう!

バイバイ(^-^)v

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